لماذا رياضة المشي أفضل الرياضات ؟!
لانها
أكثر أنواع النشاط البدني ممارسة على الإطلاق
هو النشاط البدني الوحيد الذي يمكن دمجه في الحياة اليومية
إمكانية ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان
غير مكلف مالياً ولا يحتاج إلى زي معين أو تجهيزات
تضمن رياضة المشي تحريك معظم عضلات الجسم
يمكن زيادة شدة ومدة المشي بمرونة عالية
لا تحتاج رياضة المشي إلى مهارات خاصة أو تدريب مقارنة ببعض الرياضات
يمكن مزاولة المشي بصفة فردية أو جماعية
رياضة المشي خالية نسبياً من الإصابات
رياضة المشي مناسبة للذكور والإناث وتناسب كل الأعمار
فوائد رياضة المشي
زيادة القوة العضلية
تطور مرونة مفاصل الجسم
تطور اللياقة القلبية التنفسية
الفوائد النفسية
خفض الضغوط اليومية
إتخاذ القرارات وحل المشاكل اليومية
تحقيق مفهوم الذات
تقدير الطبيعة والإستمتاع بها
كيف نمارس رياضة المشي ؟
هناك عدة خطوات لتطبيق المشي يجب الإلتزام بها وهي :
حاول أن يكون الجسم مستقيماً أثناء المشي ورأسك مرتفعاً والنظر للأمام
أترك مجالاً لمفاصل الركبتين والقدمين والأكتاف لكي ترتخي
يجب أن يكون أول ما يلامس الأرض هو عقب القدم وآخر ما يلامس الأرض أصابع القدمين
يجب أن تكون عملية التنفس عملية حركه مع إيقاع القدمين
مدة ممارسة رياضة المشي
أشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة إلى 60 دقيقة لمدة 4 إلى 7 أيام في الأسبوع
تحافظ على صحة الجسم وأستمرار حيويته على الرغم من التقدم بالعمر
