ينبغي على الصائم تجنب ما يلي:
* الطعام المقلي و الغني بالدهون
* الطعام الذي يحتوي كثيرا من المواد السكرية
* عدم الافراط في تناول الطعام و خاصةعند السحور
* عدم تناول كميات كبيرة من الشاي خلال السحور،لأن الشاي مدر للبول و بذلك يحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها أثناء النهار
* إذا لم يستطع الصائم الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان المبارك بعد غروب الشمس فإن عليه البدء بتخفيف التدخين تدريجيا قبل مجيء شهر رمضان.
وعلى الصائم أن يحاول تناول ما يلي:
* المواد الكربوهيدراتية المعقدة التي تمكث في المعدة طويلا و لذلك فإن الصائم لا يشعر بالجوع
* التمر حيث أنه غني بالجلوكوز، الألياف ،المواد الكربوهيدراتية ،البوتاسيوم و المغنيزيوم.
* اللوز لأنه غني بالبروتين و الألياف مع قليل من الدهون
* الموز حيث أنه مصدر جيد للبوتاسيوم،المغنيزيوم و المواد الكربوهيدراتية.
* أما بشأن الشراب فعلى الصائم تناول أكبر كمية من الماء و عصير الفواكه بين الافطار و موعد النوم كي يتمكن جسمه من تنظيم السوائل فيه في الوقت المناسب.
رد مع اقتباس
