بَعْض النَّصَائِح للرِّيِاضِيين |-

[جرح قلبي]

http://www.arab-cyc.com/vb/images/smilies/bike/backpedal.gif

التعليمات الصحية :


http://zuirdj.mapochovalley.cl/images/articulos/flu/flu.gif



1- بعد الاستحمام بماء دافئ استخدم الماء البارد أو المعتدل و مرره على سائر الجسد قبل مغادرة الحمام ، و ذلك لإغلاق المسامات لتقليل فرصة التعرض للبرد.

2- لا تبلل شعرك بالماء لأن ذلك يعرضك لنزلة برد.


3- هل تعلم بأن الرياضي بعد التمارين المجهدة والسباقات يعتبر عرضة لتلقي أي فيروس وبالتالي ربما يصاب بأي مرض .

4- يجب تدفئة الجسم جيدا بعد نهاية التدريب والسباق وخصوصا الرأس والرقبة والصدر لذلك دائما عليك إحضار مايلزم لهذا الغرض .


5- يجب أن يتم تنشيف الرأس جيدا بعد أخذ الحمام ونهاية التدريب والسباق وهذا يعني وجود المنشفة في حقيبة التدريب دائما.

6- يجب إرتداء الجراب دائما بعد نهاية السباق والتدريب لتحافظ على تدفئة القدمين لتفادي تعرضهما للبرد.


7- عدم شرب الماء البارد المثلج نهائيا ولكن لا بأس بالبرودة المناسبة في حالة حرارة الجو.

8- عدم تناول أي أدوية أو فيتامينات قبل أخذ رأي المدرب المباشر لك.


9- عدم إخفاء أي مرض أو تسوس في الأسنان عن المدرب عليك.

[دلوعة زماني]

يعطيك الف عافيه ياقلبي ع هيك موضووع ..-
تسلم الآيأإدي والله وماننحرمشش من جديدك ..
ودي لرووحك ..--

[نبض الحنان]

{ جَ ــرٌوحَهْ ’
تِسْلَمْ دِيَآتِكـْ قلِيبْتِيْ
يِسْعِدِكـْ رَبِيْ لآعَدَمْنَآكـْ يَآرَبْ (:
http://www.winchare.com/uploads/images/winchare-b2b961fda7.gif

[جرح قلبي]

أَشْكُرُكُمْ عَلَى جَمأآألِ حُضُورِكُمْ
وً عُذُوبَة رُدُودِكُم
رَعَأآأكُم المَــولَى وَ أَسْعَدَكُم ^ ^"