التعليمات الصحية :
1- بعد الاستحمام بماء دافئ استخدم الماء البارد أو المعتدل و مرره على سائر الجسد قبل مغادرة الحمام ، و ذلك لإغلاق المسامات لتقليل فرصة التعرض للبرد.
2- لا تبلل شعرك بالماء لأن ذلك يعرضك لنزلة برد.
3- هل تعلم بأن الرياضي بعد التمارين المجهدة والسباقات يعتبر عرضة لتلقي أي فيروس وبالتالي ربما يصاب بأي مرض .
4- يجب تدفئة الجسم جيدا بعد نهاية التدريب والسباق وخصوصا الرأس والرقبة والصدر لذلك دائما عليك إحضار مايلزم لهذا الغرض .
5- يجب أن يتم تنشيف الرأس جيدا بعد أخذ الحمام ونهاية التدريب والسباق وهذا يعني وجود المنشفة في حقيبة التدريب دائما.
6- يجب إرتداء الجراب دائما بعد نهاية السباق والتدريب لتحافظ على تدفئة القدمين لتفادي تعرضهما للبرد.
7- عدم شرب الماء البارد المثلج نهائيا ولكن لا بأس بالبرودة المناسبة في حالة حرارة الجو.
8- عدم تناول أي أدوية أو فيتامينات قبل أخذ رأي المدرب المباشر لك.
9- عدم إخفاء أي مرض أو تسوس في الأسنان عن المدرب عليك.




رد مع اقتباس
[/ALIGN]
