لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
[align=center]http://www.gro7wada.com/img/salam_basm.gif
:messenger3:حبيباتي :messenger3:... أخواتي :messenger3:.... سيداتى:messenger3:
:mtr18::mtr18:
كيفكم يا قمراااااااااااااااااااات:36_3_11:
ان شاء الله تكونوا بألف خير وهنا يااااارب:rose::rose:
جايبتلكم اليوم موضووع عنجد روووووعة:thumbs_up:http://www.3roos.com/forums/images/smilies/F_ok_20.gifhttp://www.3roos.com/forums/images/smilies/F_ok_20.gifhttp://www.3roos.com/forums/images/smilies/F_ok_20.gif
أتمني يعجبكم وتستفيدوا منه يااااااااااارب
وهو عبارة عن صور فلاشية متحركةhttp://www.3roos.com/forums/images/smilies/21_177.gifhttp://www.3roos.com/forums/images/smilies/21_177.gif
كيف تمارسي التمارين الرياضية الخفيفة:7_5_127::7_5_127:
أترككم الآن مع الصور
أولا : تمارين البطن
خاص بالعضلات السفلية للبطن
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/obliquecrunch_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين لتقوية عضلات القلب والبطن
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/oneleg_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين لتقوية عضلات المعدة
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/stomcrunch_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين للبطن والأفخاذ
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/trunk_stabilizer_final.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
ثانيا : تمارين الذراعين والأكتاف
تمرين للعضلات الخلفية وترهل الذراعين
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/french_curl.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمارين للأكتاف
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/front_lateral.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين آخر للعضلات الخلفية للذراعين
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/triceps.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين الضغط أو البوش أب
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/pushup.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
ثالثا : تمارين الظهر
تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backrollup2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/back_strengthener2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backstretch2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/upperbackfirmer.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمارين الظهر العلوية
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/uprightrows.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
[/align]
[align=center]وأحيراااااا أتمنى الموضوع ينول إعجابكم :36_1_11:
:mtr16::mtr16:[/align]
رد: لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
جيد جدا يا أمانتي على هذه الصور
وخصوصا نحن على مقربة الربيع والصيف
والأكل الشهى .
http://akhawat.islamway.com/forum/up...1188454826.gifتحياااااااااااااااااااااااتي.
http://akhawat.islamway.com/forum/up...1188455577.gif
:
مَا قِلتْ لَكْ يَا لِيْلْ: إِنَّ الأَمَانِيْ وَيِلَّ..
{ حِلَمْوَلَا تَحَقْقْ.. وَذِكْرَىّتِهِدْ الحِيِلْ ..!
:
يا رَبْ،،هوّنها عليّ و اغْسِل رُوْحِي بِمَاءِرَحْمَتِك
وعَطِّرْها بغُفْرَانِك،،و قوّيها بإرادَتِك
:
.. --
رد: لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
تستحقي التميز ياأماني واوعي تكوني تقصديني بالموضوع ده عشان انا زدت جدا
هذه الايام من الجلوس الكتير علي الكمبيوتر مين فتن لك عليه
عندي ببغبغان فتان غلباوي وطويل اللسان - بس هقطع لسانه
سلمت يداك بجد ممتاز
تحياااااااااااااااااااتي
http://up.arab-x.com/uploads/images/...2b777dd3ac.jpg
رد: لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
مشكوووووورهـ الله يعطيك العافيه عزيزتي
مودتي ..
رد: لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
رد: لتحافظي على رشاقتك ادخلي بسرررررعة
[align=center]الرشاقه مفارقتنا وحنا ماغير ناكل ونتسدح هههههههههههههههههههههه:wink:
توينكل
موضوع رائع ومتعوب عليه ,,يسلمووو:rose:[/align]
