[align=center]
:messenger3:حبيباتي :messenger3:... أخواتي :messenger3:.... سيداتى:messenger3:
:mtr18::mtr18:
كيفكم يا قمراااااااااااااااااااات:36_3_11:
ان شاء الله تكونوا بألف خير وهنا يااااارب:rose::rose:
جايبتلكم اليوم موضووع عنجد روووووعة:thumbs_up:
أتمني يعجبكم وتستفيدوا منه يااااااااااارب
وهو عبارة عن صور فلاشية متحركة
كيف تمارسي التمارين الرياضية الخفيفة:7_5_127::7_5_127:
أترككم الآن مع الصور
أولا : تمارين البطن
خاص بالعضلات السفلية للبطن
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/obliquecrunch_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين لتقوية عضلات القلب والبطن
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/oneleg_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين لتقوية عضلات المعدة
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/stomcrunch_final2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين للبطن والأفخاذ
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/trunk_stabilizer_final.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
ثانيا : تمارين الذراعين والأكتاف
تمرين للعضلات الخلفية وترهل الذراعين
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/french_curl.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمارين للأكتاف
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/front_lateral.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين آخر للعضلات الخلفية للذراعين
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/triceps.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمرين الضغط أو البوش أب
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/pushup.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
ثالثا : تمارين الظهر
تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backrollup2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/back_strengthener2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backstretch2.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/upperbackfirmer.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
تمارين الظهر العلوية
[flash=http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/uprightrows.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
[/align]
[align=center]وأحيراااااا أتمنى الموضوع ينول إعجابكم :36_1_11:
:mtr16::mtr16:[/align]
رد مع اقتباس
تحياااااااااااااااااااااااتي.
[/align]
[/align]
